Shaabaadada Cadaadiska Ciyaaraha ee Ragga

Iskaashatooyinka Isku-buuqa Ciyaaraha ee Ragga waa qalab hawleed u gaar ah oo loo habeeyey si kor loogu qaado waxqabadka ciyaaraha, loo dedejiyo soo kabashada, iyo ilaalinta caafimaadka lugaha inta lagu jiro-xoog ama dhaqdhaqaaq jireed oo dheer. Si ka duwan sharaabaadyada ciyaaraha fudud ee bixiya barkinta aasaasiga ah, sharabaadadan waxay ka faa'idaystaan ​​isku xidhka qalinjabinta la beegsaday-sida caadiga ah u dhaxaysa 15-25mmHg si firfircoon loogu isticmaalo- si kor loogu qaado wareegga dhiiga ee lugaha hoose. Adigoo cadaadis sare saaraya anqawyada oo si tartiib tartiib ah u yareynaya weylaha, waxay kor u qaadaan ogsajiinta iyo nafaqeynta murqaha shaqada, taas oo yaraynaysa daalka hore, dib u dhigista murqaha xanuunka, waxayna kordhisaa dulqaadka guud. Taageerada wareeggan ayaa ah beddelka cayaartoyda qeybaha kala duwan ee culuumta kala duwan, laga soo bilaabo orodyahannada iyo baaskiilleyda ilaa kuwa culeyska qaada iyo ciyaartoyda isboortiga kooxda, maadaama ay gacan ka geysaneyso joogteynta shaqada murqaha ugu sarreysa xitaa inta lagu jiro kalfadhiyada tababarka ama tartamada la dheereeyay.

Waxaa loo sameeyay qallafsanaanta 运动, sharabaadadan waxaa laga sameeyay isku dhafka dharka waxqabadka sare leh ee mudnaanta siinaya adkeysiga, neefsashada, iyo maareynta qoyaanka. Isku darka xudunta u ah spandex iyo naylon waxay xaqiijisaa snug, joog - meel ku haboon oo jidhka la socota, meesha ka saaraysa simbiriirixashada, xoqida, ama xoqidda sababi karta nabaro ama carqalado badhtanka- jimicsi. Naqshado badan ayaa ka mid ah qoyaanka -polyester wicking ama bamboo -fiyuubyo laga soo saaray, kaas oo dhididka ka fogeeya maqaarka oo dardargeliya uumiga, lugaha ka dhiga kuwo qalalan oo qabow xitaa marka ay dhididsan yihiin, heerkul sare{8}}. Astaamaha ciyaaraha ee dheeriga ah{10}} badanaa waxaa ka mid ah ciribta la xoojiyay iyo meelaha suulasha suulasha si ay ugu adkeystaan ​​saameynta soo noqnoqda iyo is jiid jiidka, suulasha xirmooyin aan fiicneyn si looga hortago xanaaqa, iyo barkin istaraatiijiyadeed ee meelaha sare{11}} (sida kubbadda cagta ama seedaha Achilles) si ay u nuugto naxdin dheeraad ah.

Marka laga soo tago kor u qaadida waxqabadka, Iskaashatooyinka Cadaadiska Fudud ee Ragga ayaa aad ugu sarreeya{0}}kabashada jimicsiga kadib. Cadaadiska joogtada ah wuxuu caawiyaa in laga saaro qashinka lactic acid iyo dheef-shiid kiimikaadka kuwaas oo ku urura murqaha inta lagu jiro jimicsiga, yaraynta xanuunka ka dib -tababarka iyo soo gaabinaysa wakhtiga soo kabashada- si ciyaartoydu ay dhaqso ugu soo laabtaan tababarka. Waxay sidoo kale bixiyaan taageero qiimo leh inta lagu jiro maalmaha soo kabashada firfircoon, sida socodka iftiinka ama kala-baxa, iyagoo dejinaya murqaha waxayna yareynayaan cadaadiska.